Tjo alla (ingen?)
halvvägs till 100!
Jaha, skapligt nöjd man är nu då!
Prövade mig på 45kg's hantalarna förra veckan o drog en
4a, så igår vart det 2x6 på dom jäklarna vilket innebär vikt
ÖKNING och då det inte finns några 47,5 hantlar på LKK
så var det bara att pröva sig på dom mastiga 50'isarna!
Vart en 2a! fan va skönt!!
/Frugan
Ägna en tanke åt dom som har det svårt
Våra tankar går till Rockstjärnan Andreas Andersson!
Hoppas du blir bra snart och får komma hem.
Vi saknar dig.
/Frugan
Nytt namn!
om jag inte lyckas få till det nu på min 2 veckors mini diet...
Nya namnet blir därför *drumroll* Beach 2011
Gårdagens pass
Efter gymet gled vi över till våran favorit backe för ett pass med "lugna" vändor, vart 5st och det kändes väldigt skönt att komma igång lite med löpningen igen efter ca 2-3 veckors uppehåll.
Snart är det slut på arbetet för dagen och då väntar ett fett pass med armar bicce + tricce, kommer nog köra 8-10 reps/set idag då jag känner för ett "pump" pass.
Måste ragga rätt på en födelsedagspresent till mitt gudbarn också som fyller år imorn, vad sjutton köper man till en 2 åring??
/Frugan
Bjuder på en annan klassiker!
Try this at home kids....and fail (annars ska du nog satsa på OS eller dyl)
Alive!?
Farshan har mycket att stå i atm iom nyköpt hus och mini Farsha på G.
Träningen har sjunkit i seriösitet under dessa varma veckor både vad gäller löpning och gymningen.
Nu försöker jag mig på en sista desperat mini deff innan jag drar iväg på en fet New York trip den 31/7
där kommer det bla att springas omkring i Central park och prövas lite olika gym så stay tuned för det!
Mini deffen kommer pågå i ca 2v med ungefärligt kalorimängd på 1000 kcal, mängder med protein och Jungle Warfare som hjälp på traven (tror även Farshan skulle försöka få hem några deff piller från AST till mig).
Ska försöka komma mig för att skriva något litet sammandrag med hjälp av Farshan för hur det har gått fram tills nu.
/Frugan
Under 100:a!!!
Men är väl dags för en liten uppdatering!!
Då var man under 100 kg då, dvs. det andra delmålet avklarat!!
99,3 kg visar vågen nu!! :-)
95 kg får bli nästa delmål, men 96,6 kg blir en liten milstolpe det oxå,
då har jag ju gått ner prick 20 pannor ;-)
Nu vill ni säkert se bilder på resultaten, men ni får hållas ett tag till!!
När jag är i den formen som jag siktar på, då kommer före och efter bilder!! :-)
Snart blir det ett bröst pass och sedan hård cardio på det!!
/Farshan
Lite äkta humor
När det är måndag och halv snöstorm ute behöver man lite skojjiga tube videos eller hur?
Så här kommer 2st riktigt roliga!
/Frugan
Frugans favoritövningar
Jag och Farshan var ned och körde ett blandpass och passade då på
att ta lite foton och videos.
Så här kommer dom!! Frugans 3 favoritövningar.
Övning nr 1: Lutande hantelpress som aktiverar nedre delen av bröstet
samt lite extra triceps .
Övning nr 2: T-stångsrodd som aktiverar det mesta på ryggen.
Övning nr 3: En variant av kabel pushdowns som ger grymt tryck i triceps.
Nästa gång kommer Farshan att visa sina 3 favoriter (han var för sleten sist sa han)
den lilla smitaren :)
Tunga axlar idag!!
/Farshan
Här kommer lite utlovade bilder...
Lite videos där Frugan demonstrerar sina favoritövningar kommer snart...
/Farshan
Axlar och Rygg
Sen sist har jag hunnit kört ett axel samt ett ryggpass på olika dagar, båda kändes som dom gick väldigt bra spec
rygg!
Övningarna vi körde var
Axlar:
1, Sittande militärpress
2, Sidolyft med hantlar
3, Sittande lyft med hantlar, baksida axlar (vet inte vad den kallas)
4, Skivstångslyft framåt med raka armar
5, Arnold pressar 2set, Farshan pep iväg till cardion
Rygg:
1, Latsdrag
2, Stångrodd
3, Enhands hantelrodd
4, Sittande kabelrodd
/Frugan
Filmkväll
Goddagens!
Först tänkte jag rapportera att jag klarat mitt första delmål, och det galant! Har gått ner 10kg :-)
I Januari vägde jag in mig på 116,6kg, och i måndags morse visade vågen 106,6kg!!
Nu är det bara att sikta på nästa delmål, och det är att komma under tresiffrigt ;-)
Jag o Frugan passade även på att titta på en riktig kultrulle igår, The Transporter!!
Till det käkade Frugan Kesella och kycklingsallad själv njöt jag av kokt potatis och biff :-P
/Farshan
Frugan aka Karl Alfred
Igår trodde jag att det skulle bli en ett halvt
oseriöst pass, men i själva verket vart det
ett brutalt popeye pass som verkligen
behövdes!
Finns det något skönare än att få riktigt bra
trycka i mage, vader och underarmar? sådär
så att det känns någon sticker kniven i dig.
Kände dock av lite smärta i höger handled
vilket inte bådar gott...
Idag är troligtvis Farshan back on track från
sin utsvävning och vi får till ett grymt bröst pass.
Hoppas man inte tappat allt för mkt på att svira
loss lite i helgen :)
/Frugan
Åter till rutiner och verklighet
Jaha, bekännelsedags: Det har varit en totalt oseriös träningshelg med 2st fyllor och inte så mycket mat (på annan ort, därav ingen uppdatering).
Men vissa saker kan man bara inte stå över!
Idag blir det nog lite loj träning typ underarmar iom att jag inte är 100% fräsch ännu samt att Farshan är iväg och grattar mor sin på spa.
Vi kör alltså igång veckorutinen en dag sent med bröst i spetsen imorn, ska blir sjukt skönt att komma ned till gymmet igen för man känner sig juh som en miniatyr sumo såfort man har några slacker dagar.
Ska pipa iväg o klämma veckans första prottedrink nu.
/Frugan
Undersökning
Playlist
Det var ett gäng som inte fans med på spotify men man kan inte få allt här i världen!
Posta gärna en länk till en lista ni har gjort i komentarerna, alltid kul med ny musik.
Playlist ----> Gymmet
/Frugan
Coca Cola Light!!!
Fick dock ett härligt svar, som direkt klistras in i sin helhet här:
"Hi Peter,
I believe you can have as many 0 calorie drinks as you want and it will not hurt a thing.
I got into the best shape of my entire career in 2003 and I drank diet drinks all the time.
Hope this info is helpful.
Jeff
Sincerely,
Jeff Willet, IFBB Pro Bodybuilder/Owner
Jeff Willet's Powerhouse Gym
137 S. Main
Adrian, MI 49221
517-265-5533
Check out my documentary film:
www.iwanttolooklikethatguy.com"
Jeff var ju onekligen i bra form, så finns ingen anledning att tvivla på det han säger :-)
/Farshan
Tungt Ryggpass...
Lyckades pusha Frugan att köra riktigt tungt och hårt oxå, det tror jag han behövde!! Hahaha
Han satte en hel del PBn, så han är nog nöjd ;-)
Lite armar imorrn, sen är veckans gympass avklarade!! Bara cardion som återstår!!
/Farshan
